2017年MBSR八周正念(靜觀)減壓課程招生City Oasis 城市綠洲正念瑜伽中心


2017年MBSR八周正念(靜觀)減壓課程招生


學習獲益

掌握正念練習的多種方式方法,培育正念並開始運用於自己的生活。

獲得更好的自我覺察能力和情緒平衡能力,對個人的內在經驗有更清明的體察和瞭解,更有技巧地面對生活中的變化和困難情境,提升整體身心健康水準和主觀幸福感。



課程背景

正念是不加評判地對當下身心內外經驗的覺察,源頭來自佛教禪修,但在過去幾十年受到西方醫療界、心理學界和教育界越來越廣泛的重視和應用,並且全面進入西方主流社會。

 

2014年2月出版的美國《時代》週刊以《正念的革命》作為封面文章,標誌著正念在西方社會的影響到達了一個新的高度。正念靜觀在心理干預功能上能讓人感覺更好,快樂腦區加強,憂慮腦區減弱,已經是眾所公認。在最新的硏究中也首次證實它們也能影響身體狀況方面,如對癌症康復者的身體健康起著作用,它能夠深入到細胞層次並發揮積極影響,加長細胞端粒及抑制與炎症相關的基因表達。硏究相關發現也表明:正念能減輕青少年的癌症相關症狀,並可以減輕兒童癌症患者的疼痛。特別是對乳腺癌康復者而言,能夠促進其身心健康。



正念減壓 MBSR

1979年,Jon Kabat Zinn博士在美國麻省大學醫院開創了減壓門診,八周的正念減壓課程(MBSR)由此逐步成形,成為當代入世正念潮流的發端。

30多年後,已有2萬多人在麻省正念中心完成了正念減壓課程,MBSR也成為享譽全球的身心療愈和健康照護方式,廣泛應用於慢性疼痛、焦慮、抑鬱、高血壓、癌症、慢病康復、免疫系統失調、失眠、心臟病等身心疾病的輔助治療,同時亦應用於健康人士的自我保健和壓力管理。

截止2013年,僅美國就有540家正規醫院(全球超過720家醫療機構)開設MBSR課程,其中不乏斯坦福大學醫院、杜克大學整合醫療中心等這樣的頂級醫療機構。





Jon Kabat Zinn(左)與黃耀光(右)合影

授課教師

黃耀光
麻省大學醫學院正念中心認授導師
CityOasis正念教研中心 / 正念瑜伽中心創始人

輔導心理學碩士。他是香港首批受訓於麻省大学医学院正念中心的正念减压课程 (MBSR)教師, 也是首届香港正念認知療法基礎課程 Foundation Course 導師之一(負責正念瑜伽部分)。熟悉多個正念內觀及瑜伽流派的禪修冥想,二十多年靜坐和禪修經驗. 2004年開始持續接受美國麻省大學正念中心的正念減壓 (MBSR) 教師訓練。2006年起連續十年為馬淑華博士領導之MBSR / MBCT正念靜觀畢業生退修營擔任導師團成員。

他亦是香港早期推動正念之修行者,為香港內觀智慧禪學會之創會會長,香港正念瑜伽學會會長。並於1996年開始長期教授不同之正念禪修如:香港大學家庭研究院、香港警隊,癌協、及與抑鬱共舞協會等多個不同領域機構。多個有關於抑鬱、老年精神病患、癌症患者身心整合之正念硏究工作亦在進行尾聲或開展當中。除了持續參加及主辦密集禪修之外,他也多次在海內外獲得認證,如正念瑜伽、音頻治療、催眠治療、身心治療、整體瑜伽等導師/治療師資歷及為香港作曲家協會資深會員。

出版及註作:「身心處方」練習光碟、正念歌集「七心歌」、流行歌集「吸煙的女人」「傳說」「沒有路人的都市」等。


課程時間 一共10課
課程介紹會
     1月20日 (周五) 10:00am – 11:30pm
八周課程
     2月3日-3月10日 (逢周五) 10:00am – 12:30pm
     3月17日與 3月24日 (逢周五) 9:30am –12:00pm
正念靜觀日
     3月11日 (周六) 全日 9:30am – 5:00pm
課程主題 介紹會(1月20日)  正念初體驗與課程介紹
第一周(2月03日)  修習靜觀所需培養的基本方法
第二周(2月10日)  正念呼吸的力量
第三周(2月17日)  與情緒之苦合作
第四周(2月24日)  處理壓力-反應與回應的分別
第五周(3月03日)  溝通的藝術
第六周(3月10日)  念頭不是事實
正念日(3月11日)  深化個人練習
第七周(3月17日)  如何最好地照顧自己
第八周(3月24日)  延續與擴展新的學習

本課程注重正念的實踐練習,會教授MBSR課程中的所有正式練習和多種非正式練習,包括身體掃描、正念靜坐、正念瑜伽、正念行走、生活中正念練習、自我觀察記錄,等等。
課程地點 CityOasis正念教研中心
乘地鐵觀塘線到站觀塘b1出口成業街16號怡生工業中心C座2樓5室CityOasis正念教研中心/正念瑜伽中心。
班級人數 小班 20人以下
收費 HK$3800 (含講義、家課練習及練習光碟四張)
早鳥優惠 HKD3600 (於介紹會1月29日前成功報名,除享有早鳥優惠外,另加送馬淑華博士主講練習光碟四張或黃耀光老師身心處方光碟2只)

** 介紹會費用全免
付款方式 香港滙豐銀行
     065-200693-001 Ken ArtProduction Ltd
香港東亞銀行
     521-68-00314-5cur City Oasis (Mindful Yoga Center) O/B Ken Art Production Ltd

** 報名後請把入數紙拍照上傳微信
     +852-60922954 黃小姐
報名及查詢 黃小姐
電話 (WhatsApp)︰6092 2954

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注意事項 課程教學流程依照麻省大学医学院正念中心MBSR課程規範的最新版開展。
課程需要全程參與,課程內容逐次遞進,學員缺課請控制在最多1-2次,否則會影響學習效果。
課程對八周期間投入的精力有一定要求。每週上課之外,學員需要在家跟隨指導錄音進行每日40分鐘左右的自行練習。這是課程學習非常重要的一部分。如果最近生活工作較忙,無法保證每日自行練習,請考慮以後再參加類似課程。


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