正念孕婦瑜伽班 | 課程 | City Oasis 城市綠洲正念瑜伽中心

正念孕婦瑜伽班

課程簡介

「修習正念,從未出生開始。」由臨床心理學家親自指導之孕婦瑜伽,由心理與生理健康增長,培育正向而喜悅心態。
懷孕會令到許多女士產生擔憂,如身體虛弱、胎兒健康及產後暴肥,當孕婦學會呼吸及瑜伽式子後,能強化生殖系統,促進胎兒健康。以靜觀Mindfulness加入訓練,更能令心境祥和,減低產前後抑鬱之傾向,亦有助分娩時減低痛楚及大大縮短分娩的時間。而產後練瑜伽,不但能加速修身,更快回復產前的體形,大大減少產後身體耗損。
• 孕婦產前運動功效
懷孕的時候,簡單而適當的運動可以使準媽媽減輕及舒緩懷孕中的痛楚,並有助鬆弛肌肉,預防懷孕期間出現之身體不適,例如抽筋、水腫及腰痛等;還可以提高氧份給肚裡的寶寶,促進寶寳腦部發育。

【導師介紹】黃婷 Emma Wong

修習瑜伽多年,06年考獲瑜伽導師證書,亦為香港古典瑜伽協會的籌委之一。Emma亦是一位私人執業的註冊臨床心理學家,香港心理學會副院士,現為香港大學李嘉誠醫學院精神醫學系博士研究生,她曾任兒童醫院臨床心理學家,在其臨床心理學的基礎上結合正念瑜伽去幫助提高個人的整體身心健康,對於維護孕婦之身心理健康及兒童成長亦甚有心得。
此課程主要提供以下各項的指導:
(1) 瑜伽精神及正向心理培育:包括外在及內在的行為
(2) 正念瑜伽體位法:加強身體的平衡與彈性,強化身體各系統的運作
(3) 呼吸法:補充身體的氧氣供應,增加體能和活力,在緊張時幫助放鬆
(4) 靜觀冥想:發展深度專注力以平伏思想的起蕩,從而帶來心靈的平靜

【上課時間】

星期六11:30am ~01:00pm【導師】黃婷
星期六03:45pm ~05:15pm【導師】黃婷

【人數】

6 人 (開班,最多12人)

【費用】

$ 3000 10堂 1.5 小時

【上課地點】

九龍觀塘成業街16號 怡生工業中心C座二樓C5室

【查詢電話】

(852) 6092 2954 朱小姐 ( WhatsApp ,Wechat )

瑜伽注要事項

• 餐後(800 – 1,200 卡路里) 的2至3小時內不可練習瑜伽;於小餐(少於250卡路里)30分鐘後才練習。練習後相隔最少半小時,才可以進食。
• 請穿着舒適及有彈性的衣服或運動服。鞋襪必須脫掉。
• 請關掉所有電話傳呼機,保持環境寧靜;也可播放音樂來鬆弛神經。
• 專注及細心聆聽身體發出的信息。若有任何不適或疲倦,請慢慢停下休息。
• 姿勢(post)在進行,切忌過快或勉強伸展或扭曲身體,否則容易損傷關節及肌肉。
• 沒有特別提示時,請用鼻子呼吸。保持呼吸緩慢,不要屏息。
• 患有高血壓、心臟病或視網膜脫落的人士,請勿進行任何倒立動作。
• 女性在月經期間也不適宜練習任何倒立姿勢。但平常多加練習倒立姿勢及其他瑜伽動作,則可改善月經流量及經痛等問題。
• 練習時,可喝一點清水以幫助排出體內毒素。
• 瑜伽是一項不帶任何競爭性的活動。每個人的身體狀態都不一樣,因此不應與別人比較。在任何時侯,請集中精神,同時量力而為。

孕婦注要事項

• 宜 在 懷 孕 期 2 0 周 後 至 產 前 1 個 月 期 間 進 行 。
• 並 穿 著 鬆 身 衣 服。
• 準 媽 咪 應 向 婦 科 醫 生 及 物 理 治 療 師 諮 詢


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